すべてのアスリートが有酸素トレーニングを必要とする理由

トレーニング

すべての形態の運動は、一般に、有酸素または無酸素の2つのカテゴリのいずれかに分類できます。

嫌気性の運動は、短いながらも激しい運動のバーストを特徴とします。このタイプのエクササイズは、休む前に短時間(0〜120秒)しか実行できません。重いものを全力疾走したり持ち上げたりすることを考えてください。ほとんどのアスリートのレジメンは、主に無酸素運動で構成されています。



一方、有酸素運動は、強度は低くなりますが、持続時間は長くなります。ジョギングやウォーキングを考えてください。有酸素運動は、無酸素運動ほど派手ではないかもしれませんし、同じタイプの表面的な結果を生み出すことができるかもしれませんが、それは運動能力の重要な側面のままです。すべてのアスリートが有酸素トレーニングを必要とする理由をよりよく理解するために、この形式のエクササイズに飛び込みましょう。




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すべての形態の運動は、一般に、有酸素または無酸素の2つのカテゴリのいずれかに分類できます。

嫌気性の運動は、短いながらも激しい運動のバーストを特徴とします。このタイプのエクササイズは、休む前に短時間(0〜120秒)しか実行できません。重いものを全力疾走したり持ち上げたりすることを考えてください。ほとんどのアスリートのレジメンは、主に無酸素運動で構成されています。



一方、有酸素運動は、強度は低くなりますが、持続時間は長くなります。ジョギングやウォーキングを考えてください。有酸素運動は、無酸素運動ほど派手ではないかもしれませんし、同じタイプの表面的な結果を生み出すことができるかもしれませんが、それは運動能力の重要な側面のままです。すべてのアスリートが有酸素トレーニングを必要とする理由をよりよく理解するために、この形式のエクササイズに飛び込みましょう。

有酸素トレーニングとは何ですか?

カーディオとしても知られる有酸素トレーニングは、酸素を使用して一定期間活動を維持するアスリートの能力を向上させます。有酸素エネルギーシステムは、エネルギー使用のためにアデノシン三リン酸(ATP)を再合成するために、脂肪、炭水化物、そして時にはタンパク質を利用します。 ATPはすべての生物の主要なエネルギー担体です。好気性システムは、他のエネルギーシステム(他の2つは乳酸システムとATP-PCシステム)よりもはるかに多くのATPを生成しますが、ATPの生成ははるかに遅くなります。したがって、ATPの迅速な生成を必要とする激しい運動を促進することはできません。ただし、アスリート向けの有酸素トレーニングは、パフォーマンスを最適化するための鍵です。




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なぜアスリートにとって有酸素トレーニングが重要なのですか?

有酸素システムは、3分以上の継続的な活動が続くスポーツや活動における主要なエネルギー源です。しかし、あなたがこれらのタイプのアスリートの1人でなくても、有酸素トレーニングの恩恵を受けることができます。より大きな有酸素ベースを構築すると、嫌気性のしきい値を上げ、エネルギー効率を向上させるのに役立ちます。

私たちの体が無酸素運動に反応して速筋線維を発達させるのと同じように、私たちの体も有酸素運動に適応します。低強度から中強度の持続的なトレーニングは、酸素を呼吸して使用する身体の能力を向上させます。これらの改善を行うために私たちの体が内部で行う調整の種類は次のとおりです。

  1. 酸素からエネルギーを生成する筋肉細胞内のミトコンドリアの数の増加
  2. 脂肪を燃料として使用する筋肉の能力の増加
  3. より大きな肺活量
  4. 一回拍出量の改善(各拍動で送り出される血液の量)
  5. 分解して脂肪を体中を移動させて燃料として使用するホルモンの変化
  6. 除脂肪体重の増加

明らかに、そのような変更は多種多様なアスリートにとって利益をもたらします。

最高の有酸素トレーニングワークアウトは何ですか?

有酸素運動を維持する能力を向上させる際には、強度(ハード)、持続時間(長さ)、頻度(頻度)が重要です。強度が最大心拍数の70〜80%の場合、フィットネスは向上しますが、これは一部のスポーツやイベントの持久力アスリートには十分ではない場合があります。

エリート持久力アスリートは、トレーニングレジメンで高強度インターバル(HIIT)運動を利用することがよくあります。最近の研究によると、HIITは、従来の持久力トレーニングに匹敵する多くの筋肉の適応を刺激するための時間効率の良い戦略です。アスリートは、インターバルトレーニングトレーニングに他のスポーツ特有の活動を含めることができます。

有酸素エネルギーシステムは、インターバル、連続、ファルトレクなど、さまざまな種類のトレーニングで開発できます。

  • 長期有酸素エネルギーシステムのインターバルトレーニングは、1:1または1:2のワークレスト比になります。作業期間は通常数分を超え、休憩期間はアクティブになりますが、持続できる強度は低くなります。
  • 継続的なトレーニングとは、一定の強度を維持し、長期間(通常は15分以上)続くトレーニングです。
  • 「Fartlek」トレーニングは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する「Fartlek」トレーニングの一種で、エクササイズをする人が自分の気持ちに応じてトレーニングセッション全体でスピードと労力を変化させ、いつでも運動を続けられるようにします。このタイプのトレーニングには休憩間隔はありませんが、強度が変化するため、間隔トレーニングと継続トレーニングの混合のようなものになります。

の例 有酸素トレーニングトレーニング 含める:


あなたの野球のポジションがあなたについて何を言っているか

  • 中/高強度で2分間実行した後、低強度で2分間実行します(アクティブリカバリー)。このシーケンスを30分間続けます。
  • 強度を変えずに30分間の低/中強度のサイクリング、水泳、ジョギング。
  • 丘を含むルートでの30分間のジョギング。これにより、時々余分な努力が必要になりますが、ジョギング中に止まることはありません。

有酸素トレーニングは、一見無限の時間、トレッドミルで単にうろつくだけではありません。有酸素トレーニングを運動のニーズに合わせて調整することで、受けているメリットがパフォーマンスの向上に役立つことが保証されます。

写真提供者:PeopleImages / iStock、 shironosov / iStock、FOTOKITA / iStock

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