「グレートエイト」エクササイズは筋肉を構築することが保証されています

トレーニング

何十年もの間、あらゆる種類の人々に多くの筋肉を構築してきた8つの実証済みの動きがあります。

動きは本質的に単純であり、実行するために筋肉量の負荷を使用します。力強い体格を身につけようとしているアスリートだけが、これらの強力な動きを試す必要があります。それらを上手にすれば、あなたはフィールドを所有し、間違いなくより多くの筋肉を成長させるでしょう。私はそれらを「グレートエイト」と呼んでいます。



何十年もの間、あらゆる種類の人々に多くの筋肉を構築してきた8つの実証済みの動きがあります。



動きは本質的に単純であり、実行するために筋肉量の負荷を使用します。力強い体格を身につけようとしているアスリートだけが、これらの強力な動きを試す必要があります。それらを上手にすれば、あなたはフィールドを所有し、間違いなくより多くの筋肉を成長させるでしょう。私はそれらを「グレートエイト」と呼んでいます。

  1. スクワット
  2. ベンチプレス
  3. ショルダープレス
  4. デッドリフト
  5. パワークリーン
  6. ベントオーバーローイング
  7. プルアップ/ディップ
  8. バーベルチートカール

各動作を適切に実行する方法の詳細を関連付けることは、この記事の範囲を超えています。私は常に、有能で経験豊富なストレングス&コンディショニングの専門家を見つけて、いくつかのレッスンを受けることをお勧めします。ただし、各ムーブメントと、筋肉を増やしてスポーツを支配するためにトリックのバッグに入れる必要がある理由について簡単に説明します。



1.スクワット

スクワット

おそらくあなたができる最も重要な動き。強力な内分泌反応を詰め込み、好ましい筋肉増強ホルモンを増加させます。ほとんどのスポーツは脚に深く関わっています。そのため、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを最小限に抑えるために、脚を強化して強く強力にすることをお勧めします。背中に重いバーを置くと、筋肉を増やすしかありません。

2.ベンチプレス

ベンチプレス




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ベンチプレスは何年もの間、男の子を男性に変えてきました。私の謙虚な意見では、それは上半身のマスビルダーの王様です。実行は簡単で、ショルダープレスよりもはるかに重いウェイトを使用できます。大きなベンチを持ったアスリートを見せてください。彼または彼女がフィールドで信じられないほどの上半身の強さを発揮できることを保証します。

3.ショルダープレス

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バーベルを持って立って行う。これは、実際には当時のオリンピックのリフトでした。巨人はかなり厳格な方法で頭に500ポンド以上を押すことができました。今日、そのような残酷な生の強さを見つけるのは難しいです。体重をショルダープレスできるようにすることで、ほぼすべての活動に簡単に移行できる生の強さを身に付けることができます。

4.デッドリフト

デッドリフト

これ以上言わない!デッドリフトは本当に正直な強さのテストです。人は単に浅いデッドリフトや担当者をだますことはできません。バーが床から浮き上がるか、浮き上がらないかのどちらかです。このパワー満載のエクササイズは、強くて安定した体を作ります。それはあなたの後部チェーンの強さのために不思議に思うでしょう。プロのコーチからデッドリフトの方法を学ぶことを強くお勧めします。安全に行われ、これはあなたがあなたの運動能力のためにできる最高のことの1つです。

5.パワークリーン

パワークリーン

パワークリーンは「鞭を割る」方法を教えてくれると言いたいです。体をより強くするためには、その強さをスピードとパワーに変換できる必要があります。つまり、「鞭を割る」ということです。パワークリーンはまさにそれを行います。ゆっくり実行することはできません。バーをラックに入れて担当者を終了する場合は、毎回バーを高速で爆破する必要があります。

6.ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング

ほとんどの人は誤って「鏡の筋肉」を酷使し、体の後ろ(後鎖)をひどく無視します。しかし、体の後ろは運動能力と怪我のリスクを減らす能力において重要な役割を果たします。あなたはあなたの体の裏側を構築するために、それ以上ではないにしても、同じくらい多くの時間を費やす必要があります。ベントオーバーローは、背中の下部、中部、上部で機能し、ハムストリングスに挑戦を与えるので美しいです。ベンチプレスを相殺し、肩をよりニュートラルな位置に戻すことで、肩を健康に保ちます。

7.プルアップ/ディップ

プルアップ

どちらも体重移動なのでまとめました。どちらも、相対的な強さを発達させ、宇宙で体を制御する方法を学ぶのに非常に役立ちます。それぞれ20個をクランクアウトすることを目標にします。次に、ベルトまたはウェイトベストでウェイトを追加します。これらは常に厳密な形式と全可動域で行います。振り回したり、半分の繰り返しをしたりして、ごまかさないでください。プルアップでは、必ず腕からまっすぐにバーを完全に越えて顎を越えます。ディップでは全範囲の動きを使用し、担当者をだまさないでください。そうした場合、実際に強くなっているのかどうかはわかりません。

8.バーベルチートカール

OK、OK、私はあなたに担当者をだまさないように言ったことを知っています、そして今私はチートカールをお勧めします。これはあなたが時々担当者をだますことが許されている唯一の時です。重いバーベルをつかみ、失敗するまでカールさせます。次に、腰と脚から少し勢いをつけて、さらに数回、おそらく2、3回の追加の担当者をだまします。これは上腕二頭筋を爆撃するのに役立ち、春には雑草のように成長します!歴史上最高の武器の多くは、この技術を使用して超人的なサイズに爆発しました。体重をかけすぎないように注意し、体重をかけすぎないようにしてください。 8〜10回の繰り返しを目指してから、さらに2〜3回の繰り返しをごまかします。これを行うと、すぐに「スパゲッティアーム」と呼ばれることを心配する必要がなくなります。

トレーニング計画にグレートエイトを採用すると、より多くの筋肉が成長します。より多くの筋肉はほとんどのスポーツで大きな利点です。新しく獲得した筋肉量を微調整して、さらに強くすることができます。一度調整すると、筋肉が大きくなるほど筋肉が強くなります。アスリートとして、バランスの取れたパフォーマンスマシンの構築に努める必要があります。これらの動きはまさにそれを行います。あなたの体はこれまで以上に速く、強く、そしてより強力になります。あなたはあなたのスポーツでより良いパフォーマンスをし、一日を通して気分が良くなり、怪我のリスクを最小限に抑えるでしょう。あなたは一生懸命働き、賢く訓練されることを選んだので、あなたはこれらのすべての利益を得るでしょう。あなたは、他の誰もが賢い方法ではなく難しい方法でそれをやっていたときに、シンプルで実績のあるグレートエイトを使用しました。


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写真提供者:ゲッティイメージズ// |