アシストプルアップをどのように台無しにしていますか?

トレーニング

アシストプルアップは、プログラミングで体重プルアップを実行する力が不足しているクライアントやアスリートによく使用されます。ただし、バーからバンドを取り付ける一般的な方法は、動きを実行する方法を学習しようとしている重要なときにプルアップフォームを台無しにする可能性があります。

関連:このシンプルなワークアウトで最初のプルアップを行います。保証付き。



クライアントとアスリートがプルアップをマスターし、基礎的な強さを構築するのを助けるために、私はアシストプルアップを簡単に言えばはるかに良くする簡単なハックを持っています。



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より良いアシストプルアップ

アシストプルアップ

プルアップバーからバンドを吊るすのではなく、スクワットラックの安全ピンを横切ってバンドを伸ばすことをお勧めします。これにより、適切なプルアップフォームを学習するときに重要な、より垂直な姿勢を維持し、エクササイズの主な目標である広背筋をターゲットにすることができます。ここにバンドを配置すると、エクササイズの学習曲線が下がり、バンドがプルアップバーから直接落下したときに足が体の前で揺れるのが面倒になるのを防ぎます。




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上記のビデオを見ると、ムーブメントがどれほどきれいに見えるかがわかります。バンドは体の前にぎこちなくなく、足を前に引っ張っていません。

アイソメトリックアシストプルアップ

私が初心者に好むもう1つのバリエーションは、同心円状(上向き)のときにアシストするアイソメトリックアシストプルアップです。 そして リフトの偏心(下降)部分。上部では、アシストは最小限であり、ここで働く大きな筋肉である広背筋の下での募集と緊張に集中することができます。他の追加の利点は、緊張下での時間が増加することであり、それは強度とサイズを構築します。

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典型的な担当者スキームでは、一般的な筋力が不足している初心者は、すぐに疲労し、運動を短く停止し、筋力を伸ばすために必要な緊張の下で時間を逃す傾向があります。等尺性ホールドを追加すると、真の筋力向上を生み出すのに十分な時間、エクササイズを実行できます。アイソメトリックアシストプルアップは、高度なリフターにとっても優れたアクセサリーエクササイズです。これは、緊張状態の時間を高く保ちながら、総反復回数を減らし、身体への繰り返しの関節の負担をなくすためです。


写真提供者:ゲッティイメージズ// |