このトライセットで強くて丈夫なバックを構築する

トレーニング

スーパーセットにはいくつかの目的があります。より効率的なトレーニングのために、アスリートはプッシュとプルのエクササイズを組み合わせることができます。バーベルベンチプレスとダンベルロウの組み合わせは、この典型的な例です。

複合セットは、アスリートが同じ筋肉または運動パターンで動作する2つ以上のエクササイズを連続して完了するスーパーセットです。これらのコンパウンドセットは、プラトーを突き抜け、持久力、握力を高め、筋肉の成長を促進するのに非常に効果的です。



スーパーセットにはいくつかの目的があります。より効率的なトレーニングのために、アスリートはプッシュとプルのエクササイズを組み合わせることができます。バーベルベンチプレスとダンベルロウの組み合わせは、この典型的な例です。



複合セットは、アスリートが同じ筋肉または運動パターンで動作する2つ以上のエクササイズを連続して完了するスーパーセットです。これらのコンパウンドセットは、プラトーを突き抜け、持久力、握力を高め、筋肉の成長を促進するのに非常に効果的です。

強い背中



究極のバックスーパーセットワークアウトをご紹介します。

このトライセットは、サイズと強度を追加し、持久力を構築しようとしているアスリートに素晴らしい結果をもたらしました。これらの3つのエクササイズは、それらの間にほとんどまたはまったく休むことなく、セットの間に2〜3分の休憩を入れて、背中合わせに完了する必要があります。セットと担当者の場合、次の進行が効果的であることがわかっています。あなたが適応し始めると、あなたはセットと週を通して体重を増やすかもしれません。

1週目: 3セット、6バーベル傾斜列、8傾斜ダンベル列、20傾斜バンドプルアパート

2週目: 4セット、6バーベル傾斜列、10傾斜ダンベル列、25傾斜バンドプルアパート



3週目: 4セット、6バーベル傾斜列、10傾斜ダンベル列、30傾斜バンドプルアパート

4週目: 3セット、6バーベル傾斜列、8傾斜ダンベル列、20傾斜バンドプルアパート


バレーボールに採用される方法

傾斜バーベル列: これはバックスーパーセットの最初のエクササイズであり、可動範囲が制限されています。これにより、アスリートはより多くの体重を持ち上げることができます。胸を支えておくと、怪我のリスクが制限されます。胸をベンチから持ち上げてこの動きをだまさないでください。これはあなたがより多くの体重を持ち上げるのを助けるかもしれませんが、それはあなたの背中を強くすることはありません。ドアであなたのエゴをチェックしてください。

傾斜ダンベル列: このエクササイズにより、アスリートはより広い範囲の動きでより多くの繰り返しのために軽いウェイトを持ち上げることができます。手を胴体に近づけるのではなく、ひじを後ろに引くことに焦点を合わせます。これにより、上腕二頭筋ではなく広背筋と三角筋がかみ合います。

傾斜バンドの引き離し: このエクササイズは肩の伸展持久力を訓練し、広背筋と三角筋が2組の列で疲れた後、それは本当のバーナーになることができます。このエクササイズを実行している間、胸郭がフレアアウトしたり、移動中に肩が肩をすくめたりしないようにしてください。この運動は背中の上部で感じるはずです。

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