バスケットボール選手:栄養で筋肉を構築する

栄養

毎年、バスケットボールはより物理的になります。身長は依然としてバスケットボール選手の主要な身体的属性ですが、今日のゲームでは、彼らも強くて筋肉質である必要があります。そしてバスケットボールのための筋肉を構築するための最良の方法は、毎日のタンパク質摂取に集中することです。

タンパク質は筋肉の一次構造として機能します。大きくなり、強くなるには、筋肉が回復して再生できるように、十分な量のタンパク質が必要です。それがないと、定期的に運動しても、筋肉が大きくなることはなく、実際にサイズが小さくなる可能性があります。




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14〜18歳の男性に推奨される食事摂取基準は、1日あたり52グラムのタンパク質です。それが毎日必要なタンパク質の最小量であることを忘れないでください。バスケットボール選手は、特に筋力トレーニングをしている場合は、もっと必要です。ほとんどのストレングスコーチは、筋肉量を増やしたいアスリートに、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を推奨しています。




毎年、バスケットボールはより物理的になります。身長は依然としてバスケットボール選手の主要な身体的属性ですが、今日のゲームでは、彼らも強くて筋肉質である必要があります。そしてバスケットボールのための筋肉を構築するための最良の方法は、毎日のタンパク質摂取に集中することです。

タンパク質は筋肉の一次構造として機能します。大きくなり、強くなるには、筋肉が回復して再生できるように、十分な量のタンパク質が必要です。それがないと、定期的に運動しても、筋肉が大きくなることはなく、実際にサイズが小さくなる可能性があります。




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14〜18歳の男性に推奨される食事摂取基準は、1日あたり52グラムのタンパク質です。それが毎日必要なタンパク質の最小量であることを忘れないでください。バスケットボール選手は、特に筋力トレーニングをしている場合は、さらに多くのことを必要とします。ほとんどのストレングスコーチは、筋肉量を増やしたいアスリートに、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を推奨しています。

タンパク質の最良の供給源は、赤身の肉、魚、鶏の胸肉、卵、チーズ、牛乳です。大量の食物を摂取するのに苦労している一部のアスリートは、毎日の要件を満たすためにプロテインパウダーサプリメントに依存しています。アスリートに最適なプロテインパウダーは 乳漿タンパク またはホエイとカゼインタンパク質の混合物。これらはあなたがあなたの筋肉が必要とするすべてのアミノ酸を手に入れることを確実にします。

注意の言葉:体重を増やすためだけに体重を増やさないでください。バスケットボールのようにパワーとスピードを必要とするスポーツでは、重すぎることは痩せすぎることと同じくらい悪いことです。スケールの針が上がるにつれて、バスケットボール選手は垂直跳びに注意を払う必要があります。少なくとも、同じままである必要があります。理想的には、筋肉量が増えるにつれて増加するはずです。



砂糖、キャンディーバー、チップ、ピザ、ナチョスなどの悪い炭水化物を食べすぎると、体重が増える可能性がありますが、100%機能的な筋肉量にはなりません。実際、そのほとんどはおそらく太っている、またはコーチが非機能的な塊と呼んでいるものでしょう。それはプレーヤーを遅くし、垂直跳びを減らし、最終的に慢性的な怪我を引き起こす傾向があります。

代わりに、果物、野菜、全粒穀物に焦点を当てます。それらは適切で長期的なエネルギーを供給し、潜在的な脂肪の増加を最小限に抑えます。

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写真:gegeblog.com


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写真提供者:ゲッティイメージズ// |