脂肪の減少を加速するための4つのエンドモルフダイエット戦略

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あなたがエンドモルフなら、おそらくビッグマックを毎日解約しているように見えても、豆のポールフレームを維持している友人がいますが、脂肪を1ポンド失うごとに引っかいて爪を立てる必要があります。ハードゲイナーのための強制給餌についての別の記事は必要ありません。悪いゲインを最小限に抑え、良いゲイン(別名、筋力)を最大化するには、エンドモルフダイエットが必要です。

これが「簡単な脂肪獲得者」のための4つのエンドモルフダイエット戦略です。



あなたがエンドモルフなら、おそらくビッグマックを毎日解約しているように見えても、豆のポールフレームを維持している友人がいますが、脂肪を1ポンド失うごとに引っかいて爪を立てる必要があります。ハードゲイナーのための強制給餌についての別の記事は必要ありません。悪いゲインを最小限に抑え、良いゲイン(別名、筋力)を最大化するには、エンドモルフダイエットが必要です。



これが「簡単な脂肪獲得者」のための4つのエンドモルフダイエット戦略です。

1.微量栄養素の循環




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炭水化物を完全に排除すること(あるいは恐ろしい食事療法として知られている)は、時間の経過とともに、精神だけでなく体にも残酷です。制限が長すぎる食事は失敗するに違いありません、そして炭水化物はアスリートの毎日の養生法の場所を持っています。

脂肪の減少を求めている場合は、1日の非アクティブな時間帯にインスリンを寄せ付けないようにする必要があります。つまり、炭水化物サイクルの日数(または数日以内)になります。インスリンは、炭水化物を筋肉や肝臓組織に送り込むのに効果的ですが(良い)、炭水化物を脂肪組織に導くのにも同様に優れています(悪い)。

両方の世界を最大限に活用するには、ワークアウトやスポーツ活動から最も離れた場所で炭水化物をスキップしてください。クラスや仕事で一日中座っている場合は、炭水化物を健康的な脂肪に置き換え、タンパク質の摂取量を一定に保ちます。



これは、パンケーキとワッフルの炭水化物を多く含んだ朝食の代わりに、ほうれん草を添えた3卵のオムレツのようなものを意味します。

とは言うものの、あなたは筋肉を完全に異化させたくなくて、セットから新鮮な誰かのようになってしまうでしょう サバイバー 。あなたのトレーニングがやってくるとき、回復を最大にするために前後に炭水化物を導入してください。

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2.野菜をいっぱいにする

体重を減らしたり、ライオンサイズの食欲を抑えたりする場合は、カロリーの必要量を増やすことなく、満腹になる食品を選択することが重要です。何日も食欲をそそる男やギャルにとって、これらの食品はダイエットパイ(うーん、パイ)の不可欠な部分です。食物繊維の含有量が比較的多く、カロリーも低い食品について話しています。お互いに有利。

そのため、ほぼすべての食事、特に脂肪減少期の主食は、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどのでんぷん質のない高繊維野菜です。

3.ゆっくり食べる

だからあなたはあなたが炭水化物に敏感であると疑っています(それを炭水化物不耐性と呼ぶ人もいます)。さて、あなたは何かに取り組んでいるかもしれません。科学は人から人への炭水化物耐性の変化を明らかにし始めています、そしてそれはすべてあなたの口から始まります。唾液アミラーゼは、炭水化物中のでんぷんの消化を開始する唾液中の酵素です。アミラーゼを作る遺伝子AMY1は人によって数が異なります。あなたがそれを持っているほど、あなたはより速くそしてより効果的に炭水化物を消化します。

研究者は、肥満度指数(BMI)が10 kg / m2を超える兄弟を含む149人のスウェーデン人家族の遺伝子を比較しました。ある個人から次の個人へのBMIの変動を決定する唯一の最大の要因は、唾液中のAMY1の量でした。

遺伝子のコピーが少ない人のための解決策は何ですか?食事の時間に立ち会い、できるだけゆっくりと食事をし、食事のたびに時間をかけてください。理論的には単純ですが、ゆっくり食べると、アミラーゼが食べている炭水化物を分解する時間が長くなります。これは、より速く食べるアミラーゼの多い人々と比較して、競技場を均等にします。

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四。 タンパク質を優先する

体がタンパク質を消化するには、脂肪や炭水化物よりもはるかに多くの努力が必要です。 CaloriesperHour.comによると、「タンパク質は最大のエネルギー消費を必要とし、推定値は30パーセントにも達します。」これは、単に消化するために消費するタンパク質のカロリーの最大30%を燃焼することを意味します。さらに、タンパク質は除脂肪体重を維持するのに役立ちます。カロリーが不足している場合は、見栄えを良くするだけでなく、最高のパフォーマンスを発揮するために、できるだけ多くのLBMを維持する必要があります。タンパク質の最良の供給源について学ぶために上のビデオプレーヤーをチェックしてください。


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参照:

Falchi M、etal。 ' 唾液アミラーゼ遺伝子のコピー数が少ないと、肥満になりやすくなります。 、 ' ナットジェネット。 2014年5月; 46(5):492-7。


写真提供者:ゲッティイメージズ// |